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El uso de aceites esénciales en lesiones deportivas Por: Humberto J. Toval
En la práctica del deporte y el ejercicio hay muchos riesgos relacionados y en mi Interés por el masaje deportivo no solo como masajista sino también como entrenador Personal he decidido estudiar las aplicaciones que tienen la aromaterapia para tratar Lesiones del ejercicio y mejorar el rendimiento atlético. La aromaterapia es el uso de aceites esenciales que son 100% naturales, extraídos de las plantas para uso terapéutico. En la aroma terapia hay varios beneficios que se pueden clasificar según su propósito como seria el uso de aceites esenciales para mejorar el rendimiento físico la otra es para recuperación después del ejercicio y tratamiento de lecciones causadas por el deporte. La aromaterapia funciona muy bien en combinación con otros métodos de Curación tradicionales como la crioterapia, compresas, medicamentos, terapia física entre otras y las no tradicionales como la hidroterapia, digitó puntura y las diferentes modalidades de masajes.
Mejorando la capacidad física Veamos primero como se usa la aromaterapia para mejorar el rendimiento deportivo. En conjunto con el ejercicio algunos aceites esenciales pueden dar tono a los Músculos aplicándolos en masajes. Algunos de estos son: Pimienta Negra, Jengibre, Lavanda, Rosemary y Menta Piperita siendo estos diluidos en aceite vegetal antes de su uso. El ejercicio aeróbico puede ser mejorado con aceites esenciales que ayudan a la respiración y a la circulación sanguínea. Entre los que ayudan la respiración están el Eucalipto, Menta Piperita y Rosemary. Para la circulación tenemos el Geranio, Palma Rosa y la Rosa. Cuando una persona practica un deporte a nivel competitivo se produce mucho stress Y ansiedad. Algunos aceites esenciales para este tipo de stress son: Jengibre, Bergamota, Rosemary y el Neroli.
Recuperación después del evento Luego del arduo entrenamiento y/o competencia el Deportista se puede sentir exhausto y como algunos le decimos nos sentimos quemados principalmente por la acumulación de stress físico y el poco descanso. Una formula sinergistica de aceites esenciales para esta situación es 2 gotas de geranio, 5 gotas de toronja y 2 gotas de ciprés, se deben mezclar en esa proporción y usar 5 gotas de la mezcla total Por cucharada de aceite vegetal y flotar la mezcla a todo el cuerpo antes del ejercicio. Ya vimos algunas formas en que la aromaterapia puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y personalmente he podido comprobar su eficacia. Algo que es muy común entre los deportistas es la fatiga muscular causada principalmente por el exceso de ejercicio y técnicas incorrectas de entrenamiento entre otras. Para estos casos estos aceites esenciales pueden ayudar: Rosemary, Eucalipto, Toronja, Ciprés, Pimienta Piperita, Marjoram y Red Thyme. Una formula recomendada es 5 gotas de Thyme, 10 de Rosemary, 5 de Ciprés y 5 de eucalipto y diluirlas en una onza de aceite vegetal. Otra formula para músculos sobre trabajados es 5 gotas de Eucalipto, 5 de Pimienta Piperita y 5 de Jengibre diluido en media onza de aceite vegetal.
Lesiones en músculos, tendones y coyunturas Lesiones como los desgarres y dislocaciones son muy comunes entre los corredores y practicantes de artes marciales. En el caso de un tobillo lastimado se recomienda usar hielo primero y luego dar masaje hasta los músculos de la pantorrilla usando esta combinación: 20 Gotas de Jengibre, 3 de Clavos y 17 de Nutmeg diluido en una onza de aceite vegetal. Espalda lastimada, algo muy común en los levantadores de pesas. En este caso se recomienda aplicar hielo por 10 minutos, pausar y repetir varias veces y luego usar esta combinación: 10 gotas de Rosemary, 10 de Pimienta Piperita, 5 de eucalipto y 5 de Jengibre diluidos en una onza de aceite vegetal. Los problemas con las rodillas son comunes especialmente en personas que están sobrepeso y los 2 problemas mas comunes de la rodilla son daños al cartílago de la rodilla y retención de agua en la rodilla. Para la primera se recomienda aplicar hielo 3 veces al día y dar masaje al área con la siguiente formula: 8 gotas de Clavo, 12 de Jengibre y 10 de Nutmeg diluido en una onza de aceite vegetal. Para la retención de agua en la rodilla lo cual puede ser doloroso especialmente si intenta ejercitarse. Aplicar 10 gotas de Juniper, 10 de Marjoram y 10 de Tapetes diluido en una onza de aceite vegetal y dar masaje a toda la pierna del tobillo hacia al muslo. Lesiones en la pantorrilla especialmente en los tendones para esta se puede usar una combinación de 10 gotas de Jengibre, 5 de Clavo, 5 de Nutmeg y 10 de Chamomile Roman diluido en una onza de aceite vegetal. Tennis Elbow es un síndrome de uso repetitivo donde se inflama uno de los tendones del antebrazo en el área del codo. Estos aceites se pueden usar para tratar esta condición: Jengibre, Ciprés, Rosemary, Eucalipto, Pimienta Piperita y Hyssop. Para espasmos musculares y problemas en el área del cuello y hombro como Tortícolis se pueden usar los siguientes aceites esenciales: Rosemary, Basil, Thyme, Marjoram y Chamomile Roman y una mezcla recomendada es 10 gotas de Marjoram, 5 de Basil y 15 de Rosemary diluido en una onza de aceite vegetal.
Aceites Base Los aceites vegetales para ser usados como carrier o base mas recomendados son: Aceite de Almendra porque es bueno para diferentes tipos de piel y ayuda a reducir inflamaciones, Aceite Apricot también es bueno para diferentes tipos de piel especialmente piel sensitiva y/o reseca. Hay muchos otros aceites que pueden ser usados pero estos dos dan los mayores beneficios para reducir inflamaciones y dolor muscular y se pueden mezclar entre si. Algunos aceites vegetales como el de zanahoria y de Joroba deben diluirse a un 10% con otros aceites vegetales como el de Maíz y el de Hazelnut. Recuerda nunca aplicar "neat" o sea que siempre hay que diluir los aceites esenciales en aceites base por que son muy potentes. Tampoco olvidemos que deben consultar a su medico para cualquier problema de salud. Si desean saber mas sobre aromaterapia Les recomiendo visitar: For Mind Body & Soul Ave. San Patricio #780, Urb Las Lomas, Guaynabo Tel: (787) 273-0338
Referencias: The Complete Book of Essential Oils & Aromatherapy, Valerie Ann Worwood The Sports Medecine Bible, Lyle Micheli, M.D.
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