Porque
hacer ejercicio?
En un estudio hecho por el Dr.
Ralph Paffenbarger en Harvard con 17,000 personas descubrió que hombres
que queman aproximadamente 300 calorías al día equivalente a
caminar 45 minutos redujeron su tasa de muerte en un 28% y vivieron un
promedio de 2 años mas que sus amigos sedentarios. En un estudio por
Steven Blair del instituto de investigación aeróbica en Dallas en una
investigación de 8 años con 13,344 individuos descubrió que mientras
mayor es la condición física del individuo menor es la taza de mortandad
en los mismos. El ejercicio es medicina! Paffenbarger concluyo que el no
hacer ejercicio es equivalente a fumarse una cajetilla y media de
cigarrillos al día
El sedentarismo o la inactividad física conduce a la acumulación de
grasa en las paredes arteriales del corazón, llevando a la persona a
padecer de angina de pecho y a infartos cardiacos, entre otros problemas
de salud.
Una lista
completa de problemas médicos que pueden ser tratados al menos
parcialmente por el ejercicio seria muy extensiva. Estas son
algunas de las condiciones mas significativas que pueden ser aliviadas
con el ejercicio.
· Sobrepeso
y Obesidad:
El
ejercicio ayuda a suprimir el apetito y sube el metabolismo ayudando a
quemar grasa y a fortalecer el sistema muscular.
· Colesterol
Alto:
El
ejercicio ayuda a subir el nivel de colesterol bueno (HDL) y a bajar el
colesterol malo (LDL) en la sangre. Reduciendo el riesgo de ataque
cardiaco.
· Dolores
de espalda:
Los alivia
y previene Fortaleciendo los músculos abdominales, de la espalda baja
y corrigiendo la postura.
· Depresión
y ansiedad:
El
ejercicio ayuda a llevar mas oxigeno al cerebro y estimula la producción
de endorfinas mejorando el humor y promoviendo un sueño mas placentero.
· Osteoporosis:
El
ejercicio promueve la densidad ósea reduciendo la posibilidad de
fractura.
· Bursitis,
tendonitis y Túnel Carpal:
Fortaleciendo adecuadamente los músculos relacionados, se reduce
considerablemente el dolor y el stress al área afectada.
· Diabetes:
El
Ejercicio ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre, fortalece
el corazón y el sistema circulatorio. También reduce los factores de
riesgo.
Otros
Beneficios de salud causados por el ejercicio/actividad física
-
Reduce el riesgo de morir prematuramente
-
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
-
Reduce el riesgo de desarrollar diabetes
-
Reduce el riesgo de desarrollar alta presión
-
Reduce la presión en personal que ya la tienen alta
-
Reduce el riesgo de desarrollar cáncer en el colon
-
Ayuda a mantener huesos, músculos y coyunturas saludables
-
Ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre
-
Reduce el riesgo de caídas en personas mayores de edad
-
Mejor intimidad sexual con su pareja
Beneficios
relacionados al rendimiento físico y bienestar general
- Control de peso y reducción de
grasa corporal
- Mayor resistencia física
- Mas fuerza
- Mayor masa muscular
- Rango de movimiento mejorado
(Flexibilidad)
- Mejor condición cardiovascular
- Alivia el stress
- Mayores niveles de energía y
vitalidad
- Mayor resistencia a la fatiga
- Mayor resistencia a enfermedades
y a heridas causadas por caídas, golpes etc.
- Mejora el humor y combate el
insomnio
- Mejor digestión
- Nivel de metabolismo mas alto
- Mejor apariencia física
- Mejor autoestima
- Mayor productividad en el
trabajo
- Mayor eficiencia en actividades
deportivas y recreativas
Algunos Datos
Generales
-
La secretaria de Salud, Rosa Pérez Perdomo en octubre del
2005 declaró que la obesidad es un problema de salud que
sufre el 62% de la población de Puerto Rico y que ha
alcanzado niveles epidémicos en la Isla. El consumo
excesivo de alimentos altos en grasa y azúcar, unido a la
pobre o ninguna actividad física fueron señalados por la
titular como factores de riesgo que conducen a la obesidad.
-
Se estima que un 51% de la población ha intentado perder de
peso utilizando métodos que podrían poner en riesgo su
salud.
-
Se pueden obtener beneficios de
salud con ejercitarse solo 30 minutos 3 veces a semana a una
intensidad moderada
-
Una dieta balanceada es
esencial para mantener una salud optima
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Referencias:
Fitness, The
comple Guide, Frederic C. Hatfield, PhD
The American
College of Sports Medecine's Guidelines for Exercise Testing and
Prescription, Sexta Edición
Reporte del
Cirujano General en: www.cdc.gov/nccdphp/sgr/fact.htm
Reportaje de
El Nuevo Día (19 de octubre del 2005)
Índice de masa corporal (BMI)
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Es un Standard usado mucho por los médicos y
nutricionistas para evaluar la salud en relación
a la obesidad. Con una formula matemática
se calcula el BMI usando su peso y altura.
(BMI=kg/m2). Para su conveniencia use la
siguiente calculadora |
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Esta sobre peso?
Encuentre la respuesta aqui - Calcule su indice de masa corporal (BMI)
BMI estima la cantidad de grasa corporal usando la relación entre su altura y su peso.
Nota: Este calculo no es exacto para personas que son muy musculares (fisiculturistas), mujeres embarazadas y niños ya que no distingue entre grasa corporal y peso muscular. Para mayor exactitud se debe determinar su por ciento de grasa corporal mediante otros metodos. Comuniquese conmigo para una evaluación completa y exacta.
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Riesgo de enfermedad asociado a su
BMI y tamaño de cintura |
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BMI |
Categoría |
Cintura menos
o igual a:
40 in. (hombre) o
35 in. (mujer) |
Cintura mayor a:
40 in. (hombre) o
35 in. (mujer) |
|
18.5 o
menos |
Bajo peso |
-- |
N/A |
|
18.5 - 24.9 |
Normal |
-- |
N/A |
|
25.0 - 29.9 |
Sobrepeso |
Mayor |
Alto |
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30.0 - 34.9 |
Obeso |
Alto |
Muy alto |
|
35.0 - 39.9 |
Obeso |
Muy Alto |
Muy Alto |
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40 o
mayor |
Muy
Obeso |
Extremadamente Alto
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Extremadamente Alto
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Humberto J. Toval
Entrenador Personal
TEL:
(787) 505-4275 |
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